cwiczenia w domu

Fast foody oraz słodycze odpadają zupełnie, tylko raz na jakiś czas coś słodkiego. Treningi w poniedziałki, środy, czwartki, piątki i niedziele. Do tego prawie codzienni w domu jakieś elementy siłowe (podstawowe ćwiczenia, jako że nie mam żadnych przyrządów w domu)) + rozciąganie. Nie brałem nigdy żadnych spalaczy.

Zamienilbym babke i inverted rows, tylko nwm na co. ile powtorzen na poszczegolne cwiczenia, max ile moge? Poza tym posiadam w domu laweczke plaska i skosna, chcialbym zeby sie nie marnowala. Da sie z tym cis zrobic?

wiem pytasz się o ćwiczenia które można wykonywać w domu ale najlepsze jest zapiseanie się do jakiejś sekcji tam trener pokaże ci twoje błędy i będziesz starał się je poprawić a w domu nabierzesz tylko złych nawyków SFD FIGHT CLUB Życie to najlepszy narkotyk ...uj na to kłade bo i tak Dam rade !!! "Gdy Bóg stworzył kobietę, diabeł stał [...]

Samo systematyczne chodzenie na treningi SW wyrabia charakter.Wymówek,żeby nie iść może być setki,albo tysiace jak mówi mój instruktor,bo:za zimno na dworze a w domu tak fajnie/za ciepło na trening,poza tym laski na mieście rozneglizowane chodzą,kumple idą na browarka...Bo noga boli,bo spać się chce po szkole/po pracy.Bo samochód się zepsuł,a [...]

[...] wyciągu do dołu-22kgx20pow,27kgx18pow,32kgx15pow,37kgx10pow 6.Pompki tyłem 4serie x 25pow 7.Superserie zwijanie przedramion na i pod chwytem 3serie x 15pow. Pod koniec cwiczenia zdejmuje połowa obciązenie i robie serie dopompowującą. Jezeli chodzi o dzisiejszą diete to pierwsze 3 posiłki były takie jak planowałem niestety przed treningiem [...]

nie z obciążeniem nie ma spawy w domu mam cała ławeczkę z 160kg cieżarkami . tylko tu gdzie teraz mieszkam nie mam miejsca gdzie to włożyć ;/ teraz robiłem cwiczenia z obciążeniem na rzeźbę mały ciężar więcej powtórzeń .

Nie musisz chodzić na sale gimastyczne, zamontuj sobie drazek w domu mozna kupic na allegro, albo zawies sie na framudze dzwi, moze gdzies na podwórku jest jakis trzepak. Oczywiscie ćwiczenia rozciągające dają podobne efekty, znam pare ktore bardzo dobrze rozluźniają i rozciągają kręgosłup podobnie jak drążek, jak chcesz to ci podam zdjecia tych [...]

[...] nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. Stosujac ten trening przybrałem na masie o jakies 4 kg, poszła mi też siła. Jeżeli chodzi o [...]

[...] : 43cm Obwód talii : 79cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18,5% Aktywność w ciągu dnia : szkola,wczesniej wspomniane cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie ;) Odżywianie : sniadanie:2,3 jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad [...]

Sam bym chciał znać odpowiedź na to pytanie co jest dla mnie najlepsze żeby móc się spodziewać najlepszych efektów. Niestety już kilka razy przekonałem się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, [...]

Witaj. Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz [...]

Jeśli czytałeś to wiesz, że przykładowe treningi, rozpisane w podwieszonych, bazują na wolnych ciężarach, które posiadasz w domu. Problemem jest, ile masz obciążenia, bo jak mniej niż 100 kg, może na długo nie wystarczyć;) Ale poważnie, myślę że skoro nie trenowałeś dotychczas trójbojowo, nie zaczynaj od planów typowo na siłę w konkretnym boju, [...]

Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

[...] proces. Jeżeli chce sie zbudowac SOLIDNĄ kondycję, trzeba ją budowac latami. Moim planem na dziś dzień, jest dokończenie karnetu na siłownię, a później zajęciem się cwiczeniami typu crossfit, nie mówię tutaj o DOSŁOWNYM crossfit, lecz coś w formie aktywności w ten sposób. Czyli rózne wyzywania. Nie muszę przecież robic wszystko tak jak [...]

Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)

Witaj:) Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko- rodzaje treningów, rozgrzewka, streching, i co najważniejsze opis ćwiczeń na poszczególne partie z dokładnym opisem mięśni etc.... są tam podane ćwiczenia na wielu maszynach, przyżądach , wiec zorientujesz jaki spzeet jest na siłce której ćwiczysz co masz w domu i sam dobierzesz sobie [...]

[...] za odpowiedz nightingal. Mam w domu male ciezarki i gume to faktycznie moze powoli. basen tez swietny pomysl.A jak sadzisz ile czasu jeszcze sobie dac na bardziej intensywne cwiczenia? Myslalam zeby sama sobie ustalic diete plus 300-500 kalorii bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac sie [...]

Niestety joga jest tylko 1x w tyg. Instruktorka mówi, abyśmy w domu powtarzali ćwiczenia, od kilku do kilkunastu minut dziennie. Bardzo mi się podobają zajęcia Jogi, dużo można wynieść z treningu, trening trwa 1,5h. Nie chciałbym rezygnować. Co do mojego planu, to został ułożony przez mojego kolegę. Dzięki wielkie za wskazówkę. Tak, strasznie [...]